Az alacsony szénhidráttartalmú diéta ( 160 grammos, low carb diéta) lényege, hogy inzulinrezisztenciában szenvedő betegek számára 160 grammban határozták meg napi szénhidrátbevitelt. Ez viszont nem csak a cukorbetegek számára hasznos,hanem a fogyókúrázók és életmódváltoztatóknak is. Mindazoknak ajánlott, akik szeretnének egészségesebben élni.
Az alacsonyszénhidráttartalmú diéta lényege igazaból annyi hogy sok hús és zöldség legyen az étrendben, de semmi kenyér és tészta.
Így a szervezet a szénhidrátokat gyorsan egyszerű cukormolekulákká alakítja, így a vércukorszint megemelkedik, ennek csökkentése érdekében a szervezet inzulint termel, és elraktározza a felesleges cukrot, ez hátrálja a zsírégetést.
De tudjuk ha valamit elvonunk a szervezettől ,valamit adnunk is kell. Szóval ha kevesebb szénhidrátot fogyasztunk, több fehérje és zsír bevitelével ellensúlyozzuk, ezért szerepel a diétában sok hús.
A másik nagyon fontos dolog amiről KÖTELEZŐ lemondanunk, bármilyen diétát is használunk azaz alkohol. És pont azért mert a szeszes italok nagy része sok szénhidrátot tartalmaz.
Miről is kell lemondani a diéta során?
Mindenféle tésztát, rizst és kenyereket el lehet felejteni. Le kell mondani a szénhidrátban gazdag gyümölcsökről (pl. banán, aszalt gyümölcsök), és természetesen minden fajta édességről. A fehér lisztes is cukros dolgokat is mellőzni kell.
Mi az amit fogyaszthatunk?
A diéta során ugyanúgy fogyaszthatsz gyümölcsöt, zöldséget (ezek fontosak is) egészséges gabonát, húst.
Eredmények:
Az elkötelezett diétázók akár heti 1-3 kilót is fogyhatnak egy héten. Nagy előnye, hogy nem az izomból fogy a diétázó. Ha elég tudatosan választod meg a fehérjeforrásokat, még a koleszterinszinted is csökkenhet.
Étel tippek amiket fogyaszthatsz a diéta alatt:
- Csirkemell
- Lazac
- Tojás
- Tofu
- Brokkoli
- Spenót
- Csicseriborsó
- Sárgabarack
- Kivi
Az alacsony szénhidráttartalmú diéta legnagyobb buktatói
Szinte mindenki elkövet egy-két hibát, amivel a saját dolgát nehezíti, és ami miatt az eredmény később érkezik, és általában így véget is ér a diéta, mert az emberek türelmetlenek, pedig csak egy-két dologra kell oda figyelni és a diéta működhet.
- Az egyik leggyakoribb hiba hogy az emberek nincsenek tisztában , hogy miben is található a szénhidrát. Én azt javaslom, olvassunk utána miről is van szó pontosan, mit kell enni, és mennyit. De a net is tele van jobbnál jobb receptekkel, hogy a diéta mellett továbbra is kiegyensúlyozott maradjon az étrendünk.
- NE ADD FEL! Csak az első két hét nehéz , utána a szervezet hozzászokik az új életformához.
- Fontos ,hogy egyél zöldséget a diéta során, sőt a gyümölcsöt sem szabad teljesen kihagyni, főleg azokat,amelyekben nincs sok cukor. Így rostokhoz is juthatunk belőlük.
- Figyeljünk az elegendő zsírra az étrendben. Hiszen a szerveztünk egy ideig el van a saját zsírtartalékunkkal, de ha kifogy, folyamatosan éhségérzetünk lesz, és hát enni fogunk. Általában itt rontják el az emberek. Mert ha éhesek vagyunk össze vissza eszünk mindent, mert pánikba esünk.
- Nem kell számolni a kalóriát, de figyeljünk oda hogy mennyit eszünk.Csak akkor együnk, és addig ameddig éhesek vagyunk.
- Mielőtt belevágnál a diétába, gondold át , mik azok a szokásaid amiken muszáj változtatnod. Nem ehetsz többet csokit a kanapén film nézés közben, és hát a Burger King és a többi gyorséttermeket is kerülnöd kell. És mindig figyelj hogy legyen otthon olyan étel amit ehetsz, különben ha rád tör az éhség nem lesz mihez nyúlnod.
- Változatosan étkezz, ne heteken meg hónapokon át 4-5 fajta ételt keljen variálnod.
- Sokan azt a hibát követik el, ha elindul a fogyás megengednek maguknak egy kis kilengést. Ám utána a szervezet rögtön hiányolni fogja a szénhidrátot.
- És a legfontosabb mint minden diétánál, nem szabad nélkülözni a mozgást. Lehet, hogy mozgás nélkül le tudsz fogyni, de ahhoz hogy meg is tudd tartani a súlyodat, mozognod kell rendszeresen valamennyit.
De azt tudni kell, hogy a diéta bár sokaknak segített a fogyókúrában, megítélése ma sem egyértelműen pozitív.
Megjegyzések
Megjegyzés küldése